A Organização Mundial de Gastroenterologia estima que 20% da população adulta mundial sofre de problemas intestinais crônicos, como diarreia e prisão de ventre. Esses distúrbios podem impactar diretamente a saúde digestiva, comprometendo a qualidade de vida dos pacientes.

Uma solução simples e eficaz para melhorar a saúde do intestino é aumentar o consumo de fibras na alimentação. Mas você sabe quais são as melhores fontes e como elas ajudam na saúde gástrica? Confira a seguir.

As Melhores Fontes de Fibras

As fibras são encontradas em diversos alimentos de origem vegetal. Elas são divididas em solúveis e insolúveis, ambas essenciais para um sistema digestivo saudável.

Alimentos ricos em fibras:

• Fibras solúveis (dissolve facilmente na água): Aveia, chia, linhaça, maçã, cenoura, feijão, lentilha.
• Fibras insolúveis (não se dissolve): Farelo de trigo, arroz integral, pães integrais, nozes, sementes, vegetais folhosos.

O consumo variado desses alimentos melhora a saúde digestiva, prevenindo e tratando problemas como diarreia e prisão de ventre.

Mas é importante saber a dose certa para que não cause outros problemas gástricos, o ideal é ter orientação de uma pessoa especialista em nutrição para te indicar uma dieta adequada.

Os efeitos das fibras para a saúde digestiva

As fibras desempenham um papel essencial no funcionamento intestinal:

• Regulam o trânsito intestinal, evitando tanto a diarreia quanto a prisão de ventre.
• Favorecem o equilíbrio da microbiota intestinal, promovendo a proliferação de bactérias benéficas.
• Ajudam na absorção de nutrientes, contribuindo assim para a saúde geral.
• Previnem doenças gastrointestinais, como diverticulite e síndrome do intestino irritável.

Maiores Benefícios da Ingestão de Fibras

Além da saúde intestinal, a ciência tem demonstrado que o consumo regular de fibras traz outros benefícios, inclusive, está associado a melhorias significativas em vários aspectos do bem-estar:

• Ajuda na saciedade, auxiliando assim no controle do peso.
• Regula os níveis de glicose no sangue, prevenindo diabetes.
• Reduz o colesterol ruim (LDL), protegendo o coração.
• Melhora a imunidade, fortalecendo então o organismo contra infecções.

Por isso, manter uma dieta rica em fibras é fundamental para uma vida mais saudável e equilibrada.

O Que Acontece Quando Não se Consome Fibras Diariamente

Os sintomas da falta de fibras na alimentação, estão diretamente relacionados com o funcionamento do sistema digestivo, portanto podem causar diversos problemas, como:

• Prisão de ventre crônica, dificultando a eliminação das fezes.
• Maior risco de hemorroidas, devido ao esforço excessivo para evacuar.
• Desequilíbrio da flora intestinal, e assim, favorecendo infecções e inflamações.
• Aumento do colesterol e glicose no sangue, prejudicando a saúde cardiovascular.
• Maior risco de doenças digestivas, como diverticulite e síndrome do intestino irritável.

Se você sofre com problemas intestinais ou gástricos e não consegue resolver apenas com alimentação, é essencial procurar um gastroenterologista.Agende sua consulta agora mesmo pelo WhatsApp da Gastro Clínica e cuide da sua saúde digestiva!